長者運動｜小腿訓練減水腫提升血液循環 不良於行都可以跟住做

長者不多不少也會有一些長期病患，例如高血糖、心臟病等，這些都容易造成腳部水腫。原因是當血液循環欠佳，而受地心吸力影響下，水分就積聚於腳。另一方面，小腿肌肉有「第二顆心臟」的別稱，因為其收縮和放鬆動作，有助血液等回流至身體，所以我們要常常郁動，做一些長者運動，亦有助活動能力，提升生活質素。

坐姿提踵和坐姿腳趾抬高，就可分別鍛煉小腿後方和前方的肌肉，即使暫時不良於行的長者也適合做。

長者運動｜坐姿提踵

1. 坐在椅子上，前腳掌保持貼在地面，小腿後方的腓腸肌和比目魚肌發力，將腳跟撐起離地至最高點，然後腳跟慢慢放回地面。

2. 撐起時呼氣，放回地面時吸氣。重複20次為一組，做3組。

註：如果想提高難度，當然可以站立來做，但在此之前，亦可放手袋等不同重量的東西於大腿上，稍為增加負荷，循序漸進慢慢加重。

長者運動｜坐姿腳趾抬高

1. 坐在椅子上，腳跟保持貼在地面，小腿前方的脛前肌發力，將腳尖抬起離地至最高點，然後腳跟慢慢放回地面。

2. 撐起時呼氣，放回地面時吸氣。重複20次為一組，做3組。
   

原文網址：

https://www.am730.com.hk/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E9%95%B7%E8%80%85%E9%81%8B%E5%8B%95-%E5%B0%8F%E8%85%BF%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B8%9B%E6%B0%B4%E8%85%AB%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%92%B0-%E4%B8%8D%E8%89%AF%E6%96%BC%E8%A1%8C%E9%83%BD%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E8%B7%9F%E4%BD%8F%E5%81%9A/294721